| Author |
 Topic  |
|
kiky
stripovi.com suradnik
7318 Posts
Member since 17/07/2003 |
 Posted - 09/07/2020 : 20:14:43
|
Što je povremeni post?
Povremeni post, na engleskom Intermittent Fasting – IF, je način vremenski ograničene prehrane. To znači da razdoblje namjernog ograničavanja kalorija (do 25% normalnog dnevnog unosa kalorija) u trajanju od 16 do 24 sata zamjenjuje vrijeme relativno normalnog unosa u trajanju od 8 do 24 sata, ovisno o vrsti IF. [35] Za razliku od drugih dijeta, tijekom povremenog posta možete jesti gotovo sve, ali samo u određeno vrijeme.
Osnovna ideja povremenog posta je smanjiti unos kalorija, što dovodi do gubitka težine i masti. To je samo jedan od načina da dostignete figuru iz snova i riješite se sala na trbuhu. Spada u jednostavne načine prehrane koji su mnogi ljudi zavoljeli. Prednost povremenog posta je i činjenica da istraživanja potvrđuju njegove učinke na zdravlje.
16/8 – 16-satni post
To je najprirodniji način gladovanja. 16/8 je metoda kada svaki dan gladujete 16 sati, a tijekom preostalih 8 sati možete pojesti dvije, tri i više porcija jela. Ovaj post poznat je i kao Leangains protocol, a popularizirao ga je stručnjak za fitness, Martin Berkhan.
Držati dijetu 16/8 u praksi znači da preskočite doručak, a posljednji obrok je večera. Na primjer, prestanete jesti u 20:00, a sljedeći obrok je ručak u 12:00 sljedećeg dana. Nećete ni uočiti da ste gladovali 16 sati, uključujući 8 sati sna.
Ovaj režim slobodno možete prilagoditi vlastitim potrebama. Ako ne možete zamisliti početak dana bez kvalitetnog doručka, možete preskočiti večeru. Važno je pridržavati se omjera 14/10 ili 16/8.
U vrijeme kada ste gladni naravno morate unositi dovoljno tekućine da hidratizirate svoje tijelo. Međutim, možete piti samo vodu, nezaslađenu kavu i beskalorične napitke. Tijekom ove vrste prehrane možete normalno jesti ono što ste jeli do sada. Brže rezultate ćete postići ako u svoj jelovnik uvrstite više povrća, voća i zdravih jela. Ni povremeni post neće učiniti čudo ako tijekom 8 sati mnogo jedete kao da želite nadomjestiti 16 sati posta. Vrijedi zlatno pravilo, unosite samo onoliko koliko sagorite tijekom dana.
-----------
Već duže vrijeme tražim neki efikasan način kako da se sredim... što se kilograma, masti, kalorija, ali i cjelokupnog zdravlja tiče. I slučajno tražeći odgovore na you tubeu došao sam do pojma "intermittend fasting". Pregršt videa, pregršt preporuka, gomila zadovoljnih korisnika... gomila odličnih rezultata. Pravila, kao što vidite, nisu bila teška za shvatiti, ali niti za pridržavbati ih se. Probao sam... sada sam već na četvrtom tjednu povremenog posta. Rezultat; prije tri tjedna sam imao 91,5 kilograma. Nakon tri tjedna imam 85 kilograma. Moram priznat da sam oduševljen, jer ja već barem 10 godina kilažom nikako nisam uspijevao pasti ispod 90 kilograma.
Da li je netko od vas čuo za ovaj način hranjenja?
Da li ste ga probali? i da li biste ga probali?
|
|
|
kiky
stripovi.com suradnik
7318 Posts
Member since 17/07/2003 |
|
|
zeljko
Advanced Member
Bosnia and Herzegovina
17663 Posts
Member since 02/08/2002 |
|
|
supermark
stripovi.com suradnik
(1).jpg)
Croatia
29543 Posts
Member since 06/02/2007 |
Posted - 09/07/2020 : 22:02:15
|
quote:
Originally posted by kiky
[i]Što je povremeni post?
Da li je netko od vas čuo za ovaj način hranjenja?
Da li ste ga probali? i da li biste ga probali?
Znam za ovu dijetu
U pitanju je žešća glupost jer se tijelo lišava hranjivih nutrijenata na 16h svaki dan
Smrt za mišićni sustav bilo kojega sportaša
Što se tiče dijete, također glupost
Pa ja mogu unijeti u tih 8h toliko kalorija da sam u kalorijskom suficitu sljedećih tjedan dana |
 |
|
|
stripofil
Senior Member
Croatia
1687 Posts
Member since 15/10/2010 |
Posted - 09/07/2020 : 22:49:25
|
quote:
Originally posted by kiky
Da li je netko od vas čuo za ovaj način hranjenja?
Da li ste ga probali? i da li biste ga probali?
Prakticiram već dosta dugo. Najgore je prva 2 tjedna dok se tijelo navikne na novi ritam, a posebno je teško ako patite od emocionalnog prejedanja.
Rezultati su odlični i korist nije samo u "fitnes" smislu, već i puno šire.
Ovaj način prehrane dovodi do Ketoze i tada tijelo pojačano luči Ketone, sve to dovodi do stvaranja energije iz masnoće, a ne iz ugljikohidrata. Zato je ovaj način prehrane dobar u kombinaciji sa LCHF dijetom.
Nikako ne bi preporučio preskakanje doručka, tijelu je puno potrebnija energija za početak dana nego na kraju dana kada hrana dovodi do rada probave što utječe i na spavanje.
Koga zanima može više pročitati i ovdje:
https://www.healthline.com/nutrition/what-is-ketosis#section1
https://www.businessinsider.com/fasting-diet-ketosis-brain-body-effects-2017-12
quote:
Originally posted by supermark
Znam za ovu dijetu
U pitanju je žešća glupost jer se tijelo lišava hranjivih nutrijenata na 16h svaki dan
Smrt za mišićni sustav bilo kojega sportaša
Što se tiče dijete, također glupost
Pa ja mogu unijeti u tih 8h toliko kalorija da sam u kalorijskom suficitu sljedećih tjedan dana
Odakle ti to?
Ne bi se reklo na Hugh Jackmanu da mu je naškodilo mišićnoj masi kad se pripremao za ulogu Wolverinea i koristio 16/8 metodu.
Profesionalni sportaši će sigurno imati drugačiji ritam, posebno ako netko trenira dva puta dnevno. Rekreativci i obični ljudi od ovog načina prehrane neće imati gotovo nikakve negativne posljedice.
Nikakav gubitak mišićnog tkiva, dapače osobno napredujem daleko brže po pitanju mišićne mase uz 16/8 nego uz klasičnu prehranu.
Po pitanju prehrane većina ekipe koja ide u teretanu se jako loše hrani, oni isključivo mjere kalorije i gledaju sve matematički, uz to se uzimaju svakakvi suplementi i umjetni proteini, puno konzervirane hrane, sve to ti na kraju privremeno daje dobro tijelo, a na duže sjebane organe.
Što si stariji ćeš ipak gledati da prehrana nije samo da bi dobro izgledao nego i da bi organizam dobro funkcionirao. Ketoni su među ostalim korisna hrana za mozak, bolje od glukoze. Također i za bubrege i srce. |
|
|
|
supermark
stripovi.com suradnik
Croatia
29543 Posts
Member since 06/02/2007 |
Posted - 09/07/2020 : 23:36:56
|
stripofil,
ketogena dijeta nije vezana za vrstu dijete, nego za namirnice koje jedeš
tako da 16/8 dijeta neće biti ništa lošija/bolja od bilo koje druge dijete i zbog toga ju preporučivati je besmisleno
isto tako, što se tiče Hugh Jackamana koji na raspolaganju ima neograničen budžet, neograničeno ljudstvo (kuhare, trenere), neograničena sredstva (nelegalna)... ti si se našao uspoređivati sa njim?
mišićnu masu sa ovom dijetom ne možeš izgraditi (možeš me razuvjeriti svojim slikama) jer tijelo (mišići) gladuje 2/3 dana
a ako tijelu fali proteina uzimati će ga odakle može - iz mišića
ova dijeta nije dobra za nikoga
poanta dijete nije vremenski ograničiti period hranjenja (koji je smisao toga?) nego uskladiti dnevni unos makronutrijenata i mikronutrijenata da zadovoljava potrebe pojedinca
|
|
|
|
manhunter
Moderator
Switzerland
24649 Posts
Member since 17/09/2004 |
Posted - 09/07/2020 : 23:52:44
|
Mislim da je ova dijeta velika glupost i čini mi se da može biti opasna po zdravlje.
Ja sam sa 115kg došao na 86 za nešto više od godinu dana bez ikakve dijete, jednostavno sam sveo na minimum unos ugljenih hidrata. Krvna slika nikad bolja. |
I am legion. I do not forget. I do not forgive.
|
|
|
|
zeljko
Advanced Member
Bosnia and Herzegovina
17663 Posts
Member since 02/08/2002 |
|
|
stripofil
Senior Member
Croatia
1687 Posts
Member since 15/10/2010 |
Posted - 10/07/2020 : 00:54:28
|
quote:
Originally posted by supermark
stripofil,
ketogena dijeta nije vezana za vrstu dijete, nego za namirnice koje jedeš
tako da 16/8 dijeta neće biti ništa lošija/bolja od bilo koje druge dijete i zbog toga ju preporučivati je besmisleno
isto tako, što se tiče Hugh Jackamana koji na raspolaganju ima neograničen budžet, neograničeno ljudstvo (kuhare, trenere), neograničena sredstva (nelegalna)... ti si se našao uspoređivati sa njim?
mišićnu masu sa ovom dijetom ne možeš izgraditi (možeš me razuvjeriti svojim slikama) jer tijelo (mišići) gladuje 2/3 dana
a ako tijelu fali proteina uzimati će ga odakle može - iz mišića
ova dijeta nije dobra za nikoga
poanta dijete nije vremenski ograničiti period hranjenja (koji je smisao toga?) nego uskladiti dnevni unos makronutrijenata i mikronutrijenata da zadovoljava potrebe pojedinca
Za ovo boldano molim te pogledaj koji video ili pročitaj članak, meni je isto tako djelovalo, ali postoje znanstvena analiza i činjenice iza toga.
Riječ dijeta se kod nas u biti krivo koristi. Dijeta dolazi iz grčke riječi "diaeta". Kad Ameri kažu "diet plan" to obično nije isto kao kad naši ljudi kažu da su na dijeti jer mi obično mislimo na gladovanje ili na post. Dijeta je svaki način prehrane, bez obzira ima li nekakvo posebno ime ili nema, znači i ako jedeš samo hamburgere ti si na "hamburger" dijeti ili prehrani.
E sad 16/8 nije dijeta, već dinamika prehrane ili post u prehrani. Kao što vjerujem mnogi znaju post, pa i onaj crkveni je dobro došla navika kako bi se tijelo očistilo od "loših" navika/namirnica/toksina.
Prvi put kad sam čuo za 16/8 prva reakcija mi je bila da je to totalna glupost, mislim 16 sati ne jesti i zlostavljati tijelo. Ali onda ubaciš to u računicu i shvatiš da je većina nas ionako blizu tome, osim ako se ne dižete usred noći nešto prigristi. 9h ode na spavanje, znači ostaje 7h, a to je ne jesti 3.5h prije spavanja, što će svatko reči da je poželjno i ne jesti 3.5h nakon buđenja što isto nije nekakav problem. Ja recimo odmah ujutro odradim trening i higijenske potrebe i ode to vrijeme.
Šteta što se nisi potrudio barem pogledati video ili pročitati što znanstvenici kažu, jer oni jasno definiraju što se dešava i kako se tijelo ponaša kad dolazi do 16h pauze. Nisam to ja izmislio niti bi mi ikada palo na pamet da može biti nekakve dobro biti od toga, ali oni tvrde da može i to su potkrijepili znanstvenim činjenicama.
Hugh Jackman je bio samo "duhovita" anegdota, to nije trebalo biti nešto bitno.
Tijelu neće faliti proteina jer ćeš ti svejedno unijeti svoju dnevnu potrebu proteina, a ona se lako izračuna. Znači nema nikakvog deficita bilo kojeg nutrijenta. Vjerujem da ti je poznato da se pretjerani unos proteina, što mnogi danas rade jer misle da je protein nekakav sveti gral, pretežno pretvara u masnoću. Zato mnogi postižu kontraefekt. 16/8 doprinosi boljoj apsorbaciji proteina.
16/8 ne znači da možeš žderati cijeli dan i unijeti 5000 kalorija pa će to nestati preko noći. To je samo dinamika koja potiče različite procese u organizmu koji prema znanstvenicima imaju višestruke dobrobiti za organizam.
I bez 16/8 prosječni sportaš ima post (pauzu) od barem 13-14h tako da ovih 16h nije toliko strašno koliko na prvu zvuči.
Vidi video na drugom linku koji sam stavio, tamo je to objašnjeno sa znanstvene strane.
quote:
Originally posted by manhunter
Mislim da je ova dijeta velika glupost i čini mi se da može biti opasna po zdravlje.
Ja sam sa 115kg došao na 86 za nešto više od godinu dana bez ikakve dijete, jednostavno sam sveo na minimum unos ugljenih hidrata. Krvna slika nikad bolja.
Za razliku od tvog mišljenja koje je laičko kao i moje stručnjaci (doktori i znanstvenici) propagiraju post u prehrani. Što misliš čije je mišljenje relevantnije? Naše ili njihovo? Mi to gledamo nekakvom svojom laičkom logikom prema kojoj 16h gladovanja zvuči debilno, ali kad se detaljnije uđe u tematiku vidi se da to nije tako.
Nitko ne kaže da je ovo jedini ili najbolji način za mršavljenje. Ti si smršavio promjenom prehrambenih navika i to je super. Ja recimo godinama svima govorim da je izvorna mediteranska prehrana jedna od najzdravijih prehrana i da na ne trebaju čudotvorne dijete raznih imena, ali uvijek postoje trendovi i uvijek će postojati.
Netko mislim ako prestane jesti da će mršaviti, a u biti će samo sjebati zdravlje i neće ništa postići, u startu će mršaviti, ali onda će mu se metabolizam prilagoditi i ubaciti tijelo u hibernaciju.
Kompleksna je ovo tema, ali nema smisla bez nekakvog predznanja za nešto na prvu izjaviti da je opasno za zdravlje. Gle cigarete su opasne za zdravlje pa opet ih ljudi kupuju ko ludi. Suhomesnati proizvodi su svrstani u istu kancerogenu grupu kao i cigarete pa svatko sredi barem sendvič sa salamom ili kobasicu dnevno.
Ovako kažu doktori:
"From improved mental clarity and energy levels to weight loss and reduced insulin resistance for Type 2 diabetics, intermittent fasting has been shown to improve critical health markers in some short-term studies and case reports." |
Edited by - stripofil on 10/07/2020 00:56:20 |
|
|
|
panzer
Advanced Member
12514 Posts
Member since 18/05/2005 |
|
|
kiky
stripovi.com suradnik
7318 Posts
Member since 17/07/2003 |
Posted - 10/07/2020 : 07:30:43
|
| Presmiješan je supermark za svojim tvrdnjama. Pa moj uvodni post je prekopiran sa Fitness stranice. Ovaj način prehrane je popularizirao Fitness stručnjak, a na YOU Tubeu upravo mi bodibilderi (i to ne bilo kakvi) na svojim kanalima pričaju o 16/8 metodi i navode kao preporuku. |
|
|
|
supermark
stripovi.com suradnik
Croatia
29543 Posts
Member since 06/02/2007 |
Posted - 10/07/2020 : 08:05:40
|
kiky,
supermark se razumije u svoje tvrdnje
internet je hrpa ljudi i naći ćeš uvijek nekoga tko će nešto promovirati, koliko god to nešto bilo glupo (ako se ljudi gušteri promoviraju, onda se sve promovira hehe)
stripofil, koliko sam razumio, ti ne jedeš ništa 3h prije spavanja, odspavaš, digneš se ujutro, odradiš trening na tašte i tek nakon par sati jedeš?
katastrofa za mišiće... em ti je tijelo gladno za nutrijentima em ti je ujutro razina kortizola najveća... ovu kombinaciju prehrane/vježbanja nećeš pronaći kod ikoga tko se razumije u materiju
nema šanse da sa ovom prehranom prosječan sportaš (ti, ja, kiky) ima ikakvu mišićnu masu
|
|
|
|
supermark
stripovi.com suradnik
Croatia
29543 Posts
Member since 06/02/2007 |
|
|
kiky
stripovi.com suradnik
7318 Posts
Member since 17/07/2003 |
Posted - 10/07/2020 : 08:10:27
|
najbolje kod ovog načina prehrane je da zapravo nema pravila što se može a što ne može jesti u onom osmosatnom vremenskom okviru. ali se ne prejedamo, naravno. nego umjereno... dva, tri obroka. sasvim dovoljno. i naravno da treba izdržati prva dva-tri tjedna, jer tijelo polako prolazi kroz promjenu. da, bilo je osjećaja gladi, da, bilo je slabosti i nervoze. naravno. ali ja već mjesec dana nisam doručkovao i ne treba mi to više. popijem ujutro kavu ili čaj i to je to. popijem vode kada mi i koliko treba i tako postim.
željko je dobro rekao, mi jednostavno ne trebamo jesti onoliko koliko jedemo. nema potrebe, niti znanstvene utemeljenosti u našim uobičajenim prehrambenim navikama a koje nekako tvrdoglavo dominiraju samo zahvaljujući našim navikama, tradiciji i imperativu prehrambene industrije.
čak se preporuča da se trening ubaci u vrijeme posta za još bolje rezultate. ja sam se još i bolje definirao a ljudi su mi počeli govoriti ono što nikad nisu, a to je da mi se konačno vide trbušne pločice... što to je za osobu poput mene, koja je već u godinama i koja je uvijek vodila bitku sa masnim naslagam oko trbuha i bokova, velika stvar. |
|
|
|
panzer
Advanced Member
12514 Posts
Member since 18/05/2005 |
|
|
morski
Senior Member
2650 Posts
Member since 09/08/2014 |
Posted - 10/07/2020 : 11:05:09
|
ja sam to radio na sledeci nacin:
1. za dobijanje misicne mase *bez ikakvih vestackih preparata i suplemenata:
- tri obroka dnevno:
-- dorucak samo voce
-- rucak kuvano jelo (na kasiku)
-- vecera rostilj
2. za skidanje kilaze (masnih naslaga) *bez preparata
- dva obroka dnevno
-- dorucak standardan (sta god ima, bez biranja, odvajanja, lisavanja)
-- rucak kuvano jelo (bez hleba)
-- vecera voda, eventualno voce (jedan komad)
u oba slucaja treninzi s tegovima tri puta nedeljno, druga tri dana voznja bicikle, trcanje, plivanje, sedmi dan odmaranje
post mogu jedan dan cisto zbog promene nacina ishrane, vise od toga bih umro, izgubio bih svu snagu i mentalnu i fizicku |
Kompletni popis Bonelli stripova u Excelu |
|
|
|
DiSkAcH
Advanced Member
Croatia
6061 Posts
Member since 05/12/2016 |
Posted - 10/07/2020 : 14:49:13
|
Po meni je malo bedasta izjava da u tih 8h jedeš štogod hoćeš, ne mislim na kalorije nego na nutrijente.
Pa hebemu nije isto ako ću skucat 500gr napolitanki, ili ću npr skrkat salatu od friškog povrća sa tunom ili feta sirom i to čak 700-800gr.
Eh da, ovo drugo je skuplje i zahtjeva vrijeme za pripremu (može se i kuhat nešto, ali bit je odvojit smeće od prave hrane).
Poanta je samo ne se prejedat, i to je to.
Evo ja, vježbam min 6 dana u tjednu, sa bućicama do 5kg max(sjebana mi kičma pa ne želim pretjerivat), doručukujem ujutro čim se dignem(5h), nakon 1h vježbam. Oko 8-9h klopam voće i vj neke čokolade keske i takva sranja.
11-12h ručak, bio to sendvič ako sam na putu, nešto kuhano ili salata ako sam na poslu u uredu ili doma. 18h večera, u 90% slučaja friško voće. A skoro svaku večer skrkam 100-200gr čipsa, kokica(njih je vj bar 500gr) ili tako nekog smeća dok gledam tv. Sokove popijem tu i tamo, ali ono tipa 3-4 puta mjesečno, ne šećerim ni kavu ni čaj, pijem većinom vodu i cijeđene agrume.
I imam trenutno 68kg na mislim 1,77m, nisam se dugo mjerio pa se ne sjećam više.
Eto, kombiniram smeće sa normalnom prehranom i vježbanjem i sve je OK, svake godine imam besplatni sistematski od firme i krvna slika mi je savršena.
EDIT: Eh da, bitne su i godine, ove godine ću 39, nisam star, ali nisam ni mlad, pa se sve više hvata.  |
-Hi Honey, did you miss me?
-With every bullet so far... |
Edited by - DiSkAcH on 10/07/2020 14:53:52 |
|
|
|
kiky
stripovi.com suradnik
7318 Posts
Member since 17/07/2003 |
Posted - 10/07/2020 : 15:09:30
|
dakle, tijelo posljednji obrok koji smo unijeli u organizam (ne znam nužno koju količinu) koristi za energiju u prosijeku od 8 do 12 sati, zavisno od tijela do tijela i osobnog metabolizma. nakon tih 12 sati organizam nema druge nego za energiju stanicama koristiti nakupljene masti u tijelu. zato je dodano još barem 4 sata (u taj 16 satni post) u kojima organizam "prži" masti kako bi tijelo opskrbio energijom.
na taj način skidate kilograme, kontrolirate inzulin, smanjujete rizik od dijabetesa tipa 2, potičete hormon rasta (važan i kod izgradnje mišića), regulirate rad srca, potičete regeneraciju (obnovu) stranica (istraživanja kažu čak i moždanih). produžavate životni vijek i možda ono najvažnije; UŠTEDITE GOMILU NOVCA NA HRANI! |
|
|
|
supermark
stripovi.com suradnik
Croatia
29543 Posts
Member since 06/02/2007 |
Posted - 10/07/2020 : 15:14:21
|
quote:
Originally posted by kiky
dakle, tijelo posljednji obrok koji smo unijeli u organizam (ne znam nužno koju količinu) koristi za energiju u prosijeku od 8 do 12 sati, zavisno od tijela do tijela i osobnog metabolizma. nakon tih 12 sati organizam nema druge nego za energiju stanicama koristiti nakupljene masti u tijelu. zato je dodano još barem 4 sata (u taj 16 satni post) u kojima organizam "prži" masti kako bi tijelo opskrbio energijom.
i za to isto vrijeme kad god mu trebaju proteinske zalihe uzima ih iz skladišta (mišića) jer iz čega drugog nema (jer se ne jede)
i tako svakim danom posta si sa sve manje i manje mišića
|
|
|
|
supermark
stripovi.com suradnik
Croatia
29543 Posts
Member since 06/02/2007 |
Posted - 10/07/2020 : 15:15:56
|
quote:
Originally posted by DiSkAcH
Po meni je malo bedasta izjava da u tih 8h jedeš štogod hoćeš, ne mislim na kalorije nego na nutrijente.
 |
|
|
|
kiky
stripovi.com suradnik
7318 Posts
Member since 17/07/2003 |
Posted - 10/07/2020 : 15:17:43
|
| to nije baš točno. to se možda događa kod nekog dugotrajnijeg i ekstremnijeg načina posta, a metoda 16/8 to sigurno nije. |
|
|
|
zeljko
Advanced Member
Bosnia and Herzegovina
17663 Posts
Member since 02/08/2002 |
Posted - 10/07/2020 : 15:52:21
|
jedeš u 18.00
i ništa sutra do 10.00
onda od 10 do 18 jedeš normala... ali bez sokova kruha
plus tjelovježba
radnim danima ne jedeš od 18.00 sutra do 7.30
|
Utabanim stazama ocaja! |
|
|
|
corto33
Senior Member
Slovenia
2504 Posts
Member since 18/11/2003 |
|
|
yasmiel
Starting Member
84 Posts
Member since 07/05/2016 |
Posted - 10/07/2020 : 19:18:43
|
Probao - nije to za mene.
Od 2018 do sredine 2019 sam uspio raznolikim metodama spustiti kilazu s 104 na 80ak, i izmedju ostalog cca mjesec i pol probao sam i ovu metodu. Cak sam mislim bio na malo jacoj varijanti 20/4. Ukratko jedes ukupno manje jer ne stignes :). Svi ovi ostali benefiti su zapravo upitni jer koliko sam ja pratio vecina testiranja su bili na stakorima kojima je post od jednog dana puno drasticnija mjera nego ljudima. Ali da je bilo nesto cudotvorno, i nije... i ostalom redovnom metodom (nemoj jesti ako stvarno nisi gladan - koliko god suludo zvucalo), postizao sam slicne rezultate.
Mislim da je najbolja metoda i dalje ona - koju mozes zivjet na neodređeno trajanje - pa koja god to bila (svakome paše nešto drukčije, pa nekome možda i ovo). |
|
|
|
stripofil
Senior Member
Croatia
1687 Posts
Member since 15/10/2010 |
Posted - 10/07/2020 : 22:22:35
|
quote:
Originally posted by supermark
kiky,
supermark se razumije u svoje tvrdnje
internet je hrpa ljudi i naći ćeš uvijek nekoga tko će nešto promovirati, koliko god to nešto bilo glupo (ako se ljudi gušteri promoviraju, onda se sve promovira hehe)
stripofil, koliko sam razumio, ti ne jedeš ništa 3h prije spavanja, odspavaš, digneš se ujutro, odradiš trening na tašte i tek nakon par sati jedeš?
katastrofa za mišiće... em ti je tijelo gladno za nutrijentima em ti je ujutro razina kortizola najveća... ovu kombinaciju prehrane/vježbanja nećeš pronaći kod ikoga tko se razumije u materiju
nema šanse da sa ovom prehranom prosječan sportaš (ti, ja, kiky) ima ikakvu mišićnu masu
Otprilike kao i mi ovdje. 
Nije to toliko ekstremno kako djeluje iz tvog posta, ionako rijetko jedem nakon 18-19h i tako je bilo i kad sam se aktivno 'profesionalno' bavio sportom.
Večera u 18-19h
Spavanje u 21-22h do 7h
Higijena + priprema za trening 0,5h do 7,5h
Trening 2h do 9,5h
Prošlo od zadnjeg obroka 14,5-15,5h
Pripremim doručak pola sata do 10h i eto 15-16h pauze
Znači ne jedem par sati nakon treninga već odmah nakon treninga.
Trening na tašte mi je jedna od boljih stvari, nekada dok sam ozbiljno trenirao, ima od toga 20 godina jutarnji treninzi su mi znali teško padati, kod intenzivnih bi imao pad tlaka ili povraćanje, sada ovom metodom nikakvih problema. Nekad kombiniram i odradim trening predvečer, ali nivo energije mi je tada nešto manji.
Nikakva katastrofa za mišiće oni su se preko noći "najeli" proteina koji su uneseni za večeru, metabolizam mi je u petoj brzini tako da se masnoće brže sagorijevaju. Nutrijenti se unose konstantno kroz tekućine obogaćene vitaminima, mineralima, elektrolitima...
Što se tiče mišićne mase, pa ne znam odakle onda meni ovi moji. Potpuno prirodni bez umjetne kemije, steroida i ostalih gluposti. 
Nećeš se valjda dići ujutro, pojesti i zatim na trening? Ne znam meni je ta navika ostala još od aktivnog treniranja u mlađim danima, rano dizanje i trening nakon toga obrok.
Jedino kad sam imao problema je bilo kod aktivnog bildanja kada sam zbog ne znanja i ne iskustva slušao razne kvazi trenere i ekipu iz teretane i ozbiljno si sjebao jetru i ostale 'sitnice'. Svaki lik u teretani je imao svoju teoriju i svaki je bio najpametniji. 
Po pitanju kortizola neće biti problema ako nisi pod stresom ili imaš drugih zdravstvenih problema. Ovo ti je kao da kažeš da vježbanje nije zdravo. Kod intenzivnog vježbanja generira se ogroman broj slobodnih radikala i dolazi do oksidacijskog stresa, ali to ne znači da ne trebamo vježbati. Imamo druge "alate" koji se brinu za održavanje balansa, poput antioksidanata iz kvalitetne prehrane.
quote:
Originally posted by supermark
sve je to lijepo, ali narode morate razlikovati povremeni post od svakodnevnog posta!
ono što je zdravo tu i tamo nije zdravo svaki dan!
i to samo ako pričamo o zdravlju pojedinca nesportaša
sportska prehrana NE podnosi post
Koji je tvoj ritam prehrane? Zadnji obrok u danu i prvi obrok?
Ova dinamika 16/8 o kojoj pričamo nije za stalno, tu se slažemo, napisao sam ranije "short-term". Ali ok na početku sam napisao da duže prakticiram pa je to bilo malo neprecizno, jer nisam napisao da radim pauze u tom programu, tipa 2-3 mjeseca, pa onda malo popustim. Stvar je da kad ti se organizam navikne na 16/8 ti nemaš previše osjećaja gladi u tom periodu. Treba pronaći balans u svemu tome, zato je najbolji individualni pristup, svatko ima drugačiji organizam, metabolizam, prehrambene navike.
Tko želi smršaviti treba raditi na tome da si ubrza metabolizam, unosi kvalitetne namirnice i sagorijeva više kalorija nego što unosi, ali u tome ne treba sebe izgladnjivati jer to nije dobar način. Radije ubrzati metabolizam nego gladovati. Zato dijete bez vježbanja nisu dobre.
quote:
Originally posted by kiky
najbolje kod ovog načina prehrane je da zapravo nema pravila što se može a što ne može jesti u onom osmosatnom vremenskom okviru. ali se ne prejedamo, naravno. nego umjereno... dva, tri obroka. sasvim dovoljno. i naravno da treba izdržati prva dva-tri tjedna, jer tijelo polako prolazi kroz promjenu. da, bilo je osjećaja gladi, da, bilo je slabosti i nervoze. naravno. ali ja već mjesec dana nisam doručkovao i ne treba mi to više. popijem ujutro kavu ili čaj i to je to. popijem vode kada mi i koliko treba i tako postim.
Možda nema pravila, ali ja isto ne bi unosio u sebe svakakvo smeće od hrane. Kaže se da je tijelo tvoj hram pa ga tako i treba tretirati. Manja količina veća kvaliteta namirnica. Osobno imam tjedno jedan "cheat" dan i tada se malo opustim, ako me volja pojedem i hamburger i pommes, i tada ne pazim na 16/8, obično je to vikendom kada radim pauzu od treninga.
Isto tako ne znam zašto toliko puno ljudi preskače doručak. Doručak je najbitniji obrok u danu, tada se "motor" pali i treba mu raznovrsne energije. Što se dan bliži kraju smanjujemo ugljikohidrate i masnoće i povećavamo proteine.
Po pitanju vode isto ne treba pretjerivati. To je sad hit zadnjih godina, popiti 5l vode dnevno. Tada dolazi do "ispiranja" organizma, ispiru se minerali, vitamini... voda je esencijalna, ali bez pretjerivanja. Poželjno je i obogatiti nutrijentima ili ubaciti čaj (bijeli po mogućnosti ili rooibos).
quote:
Originally posted by morski
ja sam to radio na sledeci nacin:
1. za dobijanje misicne mase *bez ikakvih vestackih preparata i suplemenata:
- tri obroka dnevno:
-- dorucak samo voce
-- rucak kuvano jelo (na kasiku)
-- vecera rostilj
2. za skidanje kilaze (masnih naslaga) *bez preparata
- dva obroka dnevno
-- dorucak standardan (sta god ima, bez biranja, odvajanja, lisavanja)
-- rucak kuvano jelo (bez hleba)
-- vecera voda, eventualno voce (jedan komad)
u oba slucaja treninzi s tegovima tri puta nedeljno, druga tri dana voznja bicikle, trcanje, plivanje, sedmi dan odmaranje
post mogu jedan dan cisto zbog promene nacina ishrane, vise od toga bih umro, izgubio bih svu snagu i mentalnu i fizicku
joj 
Ne znam zezaš li se ili ti je ovo samo nekakav privremeni režim, ali za duže staze nikako ne bi preporučio ovaj tip prehrane.
Doručak voće, je li to jedna jabuka ili kilo dva voća? Voće je zdravo, ali i puno fruktoze i vlakana, jedno i drugo u velikoj mjeri može imati loše efekte, od loše probave do uništavanja cakline. Prije treninga može dobro doći voće koje ima visoki glikemijski indeks, tipa datulje jer podižu šećer u krvi. Voće je širok pojam i nije isto jesi li pojeo avokado, mango ili nešto treće.
Ručak kuhano jelo, ok, variva su dobra, posebno ako se jedu mahunarke bogate proteinima i žitarice tipa proso, ječam, raž. Svejedno ne bi to prakticirao više od 2-3 puta tjedno.
Večera roštilj, e ovo mi je enigma. :) Je li to biftek na roštilju ili komad janjetine? Mislim da ti je to pretežak obrok za prije spavanja, eventualno tuna stejk i malo špinata ili svježeg sira. Obično je sve sa roštilja dosta masno, tako da mi nema smisla to jesti prije spavanja.
Jedan i drugi program mi je na granici izgladnjivanja, tako da bi tebi nekakav post mogao biti više štete nego koristi.
Ali ok, ako tebi djeluje, odlično.
Po pitanju treninga ja uvijek odradim aerobni trening, a zatim kombinirani trening klasični fitness ili yoga i bučice.
Aerobni mi je idealan za zagrijavanje, pazim se ozljeda, godine su već tu.
quote:
Originally posted by zeljko
jedeš u 18.00
i ništa sutra do 10.00
onda od 10 do 18 jedeš normala... ali bez sokova kruha
plus tjelovježba
radnim danima ne jedeš od 18.00 sutra do 7.30
+1
Eto Željko je sve shvatio iz prve, to je to.
Ja jedino jedem kruh za doručak, ali sam radim kruh sa kiselim tjestom i obogatim ga sjemenkama. Jedno vrijeme sam radio i iwkan proteinski kruh, on je isto fora.
Puno toga sam na*rao, nadam se da će nekome nešto biti i od koristi, nije mi cilj prepucavanje. Dosta toga sam naučio, a još više toga tek trebam naučiti. |
Edited by - stripofil on 10/07/2020 22:23:28 |
|
|
|
Combatrock
Advanced Member
Serbia
4586 Posts
Member since 26/12/2009 |
|
|
Topic |
|
|
|
Povremeni post (metoda 16/8)!
