| Author |
 Topic  |
|
nagor
Advanced Member
Croatia
12553 Posts
Member since 21/02/2012 |
|
|
solar
Moderator
.jpg)
Croatia
21432 Posts
Member since 16/03/2004 |
 Posted - 17/02/2019 : 15:33:08
|
quote:
Originally posted by nagor
Solare, nakon koliko dana/tjedana si opazio napredak. Gubitak kila odnosno kondicija i to? Je li dodavanje utega na trčanje nešto što se konkretno opazi na tijelu? ;)
Pa prve, relativno male promjene primijetiš već nakon 2-3 mjeseca kontinuiranog vježbanja.
Naravno treba izbjegavati početničke pogreške, sjećam se kad sam tek krenuo sa trčanjem uzeo sam predugačku rutu i previše jaki ritam jer želiš što prije rezultate. Onda ti se to osveti jer obično pokupiš neku ozlijedu ili izgubiš motivaciju. Tako da sad, nakon nekoliko godina, trčim kratke relacije ali što češće, to je ritam koji mi najviše odgovara. Jasno, nakon toliko vremena mišići ti se razviju pa možeš puno više podnijeti.
Što se tiče gubljenja kilaže, ono da nemaš uopće sala, to ti se neće dogoditi samo trčanjem, treba promijeniti, barem malo, i način prehrane.
S obzirom na to iskustvo sa trčanjem, s utezima sa krenuo oprezno i pogledao sam nekoliko tutoriala za početnike na youtubeu kojih imaš mali milijun. |
 |
|
|
nagor
Advanced Member
Croatia
12553 Posts
Member since 21/02/2012 |
|
|
solar
Moderator
Croatia
21432 Posts
Member since 16/03/2004 |
Posted - 17/02/2019 : 15:44:05
|
quote:
Originally posted by nagor
Koje tenisice preporučuješ za trčanje. Treba li se iskeširati ili je dovoljno uzeto nešto s akcijskom cijenom? ;)
Problem je ako stalno trčiš po betonu, onda ti trebaju neke prave tenisice koje ti mogu što više ublažiti "udarce" ali ako trčiš po zemlji/travi onda si ok i sa običnima. |
|
|
|
solar
Moderator
Croatia
21432 Posts
Member since 16/03/2004 |
Posted - 17/02/2019 : 16:03:07
|
Kupio sam set utega od 20kg (ima i od 10kg i 15kg) na kojima se može mijenjati kilaža, onda nije nego prilagođavati težinu vrsti i trajanju vježbi. Mislim da se ovaj set može naći u većini sportskih trgovina.
 |
|
|
|
nagor
Advanced Member
Croatia
12553 Posts
Member since 21/02/2012 |
|
|
solar
Moderator
Croatia
21432 Posts
Member since 16/03/2004 |
|
|
Combatrock
Advanced Member
Serbia
4810 Posts
Member since 26/12/2009 |
|
|
lwood
Advanced Member
Colombia
47169 Posts
Member since 09/12/2005 |
Posted - 17/02/2019 : 16:33:11
|
quote:
Originally posted by vice
Planinarenje je predivna stvar. Uz to trčanje - lijek za dušu i tijelo.
Ne vidim šta je napeto u planinarenju. Al dobro, svak ima svoj đir. |
depresivni iskompleksirani primitivac i nadrkana budala kojeg financira stari i koji sa skoro 50 godina nema ni žene ni posla.Pa naravno da je ljut na sve, a narocito na one koji su uspješni.
Jbga Lwoode nisam ti ja kriv kaj nisi uspio u životu |
|
|
|
ReemCP
stripovi.com suradnik
Croatia
13070 Posts
Member since 03/01/2018 |
Posted - 17/02/2019 : 16:46:02
|
Obi, izvrsna tema 
I ja sam prije bavio se razl. sportovima (treniranje nogometa, pa i stolnog tenisa tamo u razdoblju 1997.-2001.) u Karlovcu, a kasnije samo teretana. Većinom sam najviše treninga napravio na Šari u Zg-u (stud. dom u blizini Vjesnika) i po završetku faksa, odlučio sam skupa sa svojim pokojnim starim napravit svoju teretanu u prizemlju kuće. Našao sam jedan stari video koji stoji još na yotubeu na jednom od bivših kanala. Tako da ja živim na katu i samo se spustim dolje u prizemlju i vježbam na miru, imam svoj prostor  Dosta su me došle sprave, ali pomalo je to išlo. Isplatilo se svakako. Najviše me došla lat-mašina, oko 670€.
quote:
Originally posted by Obi-wan
Bavite li se nekim vidom tjelovježbe i čime?
Pazite li na prehranu, kilogrami, savjeti?
Koji su vaši ciljevi?
Uglavnom, šta god ima u tom smislu, napišite ovdje.
Znači, isključivo teretana, ali najviše radim na definiciji, masa me ne zanima više (kao recimo u početnim 20-tim godinama). Nekih 75-76 kg trenutno imam, tu se vrtim u zadnje vrijeme, 35 god. (uskoro 36). Pazim na prehranu, iako postoje i oni dani "varanja", ali probam i te dane pazit. Danas je fora što vidim skoro u svakom trg. centru da se reklamiraju proteini i slični proizvodi. Evo, poslikao sam što kupujem od toga:
Ovaj sa vanilijom pomiješam ujutro sa zobenim pahuljicama, obrok začas gotov. Kupujem i onaj sa okusom čokolade i banane, njega volim popit u međuvremenu, kad ti dođe da jedeš nešto slatko, pa prevariš sebe tim  Posni sir idealan navečer, recimo oko 22h (ali pola ove kantice, pola idući put). I ova proteinska čokoladica je fora, otkrio je prošli tjedan u Lidlu kod kase, Multipower je dosta dobra marka. Samo je skupa 
I obavezno PWM poslije treninga, bez tog ne ide! |
Strike first. Strike hard. No mercy.
|
Edited by - ReemCP on 17/02/2019 16:48:15 |
|
|
|
Obi-wan
Advanced Member
.jpg)
Croatia
13782 Posts
Member since 29/08/2004 |
Posted - 17/02/2019 : 17:01:58
|
quote:
Originally posted by nagor
Solare, nakon koliko dana/tjedana si opazio napredak. Gubitak kila odnosno kondicija i to? Je li dodavanje utega na trčanje nešto što se konkretno opazi na tijelu? ;)
Znam da nisi pitao određeno mene, ali moram se malo nadovezati.
Ovi što dižu utege često kažu da je trčanje (pogotovo na duge staze) gubitak vremena. Rekao bih do ovisi o ciljevima. Trčao sam puno kao mlađi i gubio težinu tako. Napominjem kao mlađi. Pritisak je to na zglobove nogu pa sam procjenio probati nešto drugo. Ubacit ću i malo trčanja na proljeće ali ne više od jednom tjedno.
Poenta: utezima možeš otopiti salo, povećati mišićnu masu i izdefinirati mišiće. Pitaj se da li je trčanje ono što stvarno želiš. Samo dajem opcije, ne zagovaram ništa...
Inače, već kod prvog mjesečnog vaganja od kada sam počeo vježbati, vidio se napredak. |
What you call sanity, it’s just a prison in your minds that stops you from seeing that you’re just tiny little cogs in a giant absurd machine. |
Edited by - Obi-wan on 17/02/2019 17:03:25 |
|
|
|
Obi-wan
Advanced Member
Croatia
13782 Posts
Member since 29/08/2004 |
Posted - 17/02/2019 : 17:06:46
|
quote:
Originally posted by solar
Kupio sam set utega od 20kg (ima i od 10kg i 15kg) na kojima se može mijenjati kilaža, onda nije nego prilagođavati težinu vrsti i trajanju vježbi. Mislim da se ovaj set može naći u većini sportskih trgovina.
Imam nešto slično, ali za kućno vježbanje girje su mi zakon. Rade što i utezi, ali rade i više. Ima veze sa centrom gravitacije i stabilizacijom core-a kod vježbanja - girje vuku uz dolje i više ustranu pa više mišića radi - veća učinkovitost. Pogledaj malo youtube čisto da vidiš o čemu se radi (ako već nisi)... |
What you call sanity, it’s just a prison in your minds that stops you from seeing that you’re just tiny little cogs in a giant absurd machine. |
|
|
|
solar
Moderator
Croatia
21432 Posts
Member since 16/03/2004 |
Posted - 17/02/2019 : 17:12:34
|
@Obi-wan
Naravno, bitno je početi pa vidjeti što ti odgovara, nije svak isti, nekome više odgovara trčanje, nekome teretana ili neka kombinacija toga.
Da, vidio sam "girje" na polici kad sam kupovao utege, vrlo vjerovatno ću i to nabaviti ali ne odmah, jer želim ići postepeno. |
|
|
|
Poli
Advanced Member
Slovenia
38094 Posts
Member since 26/10/2007 |
Posted - 17/02/2019 : 17:13:23
|
quote:
Originally posted by nagor
Moj izlet na Roblek. Foto reportaža i motivacija za dalje. :)
Početak je također bajkovit. Ruševina odnosno grad Kamen, koji je dva sata vožnje od Zagreba:
Ako nisi zajodlao gore, to je kao da nisi bio gore.
A grad (zamak) Kamen je stvarno sexy razvalina za posjetu. Uz njega mi put presjekla neka kaca. Tko zna koji demon ju prebudio.
I setnja oko blejskog jezera je mali balzam za dusu.
|
Anything is possible dec d uej
Be the Change You Want to See
|
|
|
|
Obi-wan
Advanced Member
Croatia
13782 Posts
Member since 29/08/2004 |
Posted - 17/02/2019 : 17:15:12
|
quote:
Originally posted by ReemCP
Obi, izvrsna tema
I ja sam prije bavio se razl. sportovima (treniranje nogometa, pa i stolnog tenisa tamo u razdoblju 1997.-2001.) u Karlovcu, a kasnije samo teretana. Većinom sam najviše treninga napravio na Šari u Zg-u (stud. dom u blizini Vjesnika) i po završetku faksa, odlučio sam skupa sa svojim pokojnim starim napravit svoju teretanu u prizemlju kuće. Našao sam jedan stari video koji stoji još na yotubeu na jednom od bivših kanala. Tako da ja živim na katu i samo se spustim dolje u prizemlju i vježbam na miru, imam svoj prostor Dosta su me došle sprave, ali pomalo je to išlo. Isplatilo se svakako. Najviše me došla lat-mašina, oko 670€.
quote:
Originally posted by Obi-wan
Bavite li se nekim vidom tjelovježbe i čime?
Pazite li na prehranu, kilogrami, savjeti?
Koji su vaši ciljevi?
Uglavnom, šta god ima u tom smislu, napišite ovdje.
Znači, isključivo teretana, ali najviše radim na definiciji, masa me ne zanima više (kao recimo u početnim 20-tim godinama). Nekih 75-76 kg trenutno imam, tu se vrtim u zadnje vrijeme, 35 god. (uskoro 36). Pazim na prehranu, iako postoje i oni dani "varanja", ali probam i te dane pazit. Danas je fora što vidim skoro u svakom trg. centru da se reklamiraju proteini i slični proizvodi. Evo, poslikao sam što kupujem od toga:
Ovaj sa vanilijom pomiješam ujutro sa zobenim pahuljicama, obrok začas gotov. Kupujem i onaj sa okusom čokolade i banane, njega volim popit u međuvremenu, kad ti dođe da jedeš nešto slatko, pa prevariš sebe tim Posni sir idealan navečer, recimo oko 22h (ali pola ove kantice, pola idući put). I ova proteinska čokoladica je fora, otkrio je prošli tjedan u Lidlu kod kase, Multipower je dosta dobra marka. Samo je skupa
I obavezno PWM poslije treninga, bez tog ne ide!
Stolni tenis mi je bolna točka. Igrao 3 godine, otkrio da sam talentiran, parirao trećoj ligi, uz par mjeseci treninga i za drugu. Klub propao, posvađao se sa vlasnikom mjesta gdje smo igrali rekreativno i tu završi moja karijera.  Otad ni dotakao reket.
A kako moram nešto, tu je fitnes. Kada je toplo - u parku (kao malo prije), a kada je hladno girje u sobi.
No, to je baš ono malo ostati u formi. Ti si ipak otišao dalje.
Teretana u prizemlju zvuči sjajno, mada bih ja vjerovatno nagurao stol za stolni ako ima puno mjesta :-)
Za gubitak težine, prehrana najvažnija, ali ne mogu reći da baš pazim. Jedem šta dobijem, malo sugeriram, ne prežderavam se, izbacujem gluposti tipa čips i gazirano.
Moj obrok zavaravanja su oni neki rižini krekeri iz Lidla na koje namažem maslac od kikirikija ili nutelu pa me to zasiti, a nema puno kalorija.
Uglavnom, girje bih preporučio svima. Od kada se zanimam za sve to nisam čuo da je iko rekao išta o njima osim hvale. Ne zauzimaju prostor, nisu skupe, a možeš vježbati baš sve sa jednom jedinom girjom. Samo treba malo naučiti preko youtubea - bukvalno stotine vježbi, oznojiš se ko lud. Naravno, nije to vlastita teretana, ali kao priručno rješenje je sjajno. |
What you call sanity, it’s just a prison in your minds that stops you from seeing that you’re just tiny little cogs in a giant absurd machine. |
Edited by - Obi-wan on 17/02/2019 17:19:43 |
|
|
|
Obi-wan
Advanced Member
Croatia
13782 Posts
Member since 29/08/2004 |
Posted - 17/02/2019 : 17:27:09
|
quote:
Originally posted by solar
@Obi-wan
Naravno, bitno je početi pa vidjeti što ti odgovara, nije svak isti, nekome više odgovara trčanje, nekome teretana ili neka kombinacija toga.
Da, vidio sam "girje" na polici kad sam kupovao utege, vrlo vjerovatno ću i to nabaviti ali ne odmah, jer želim ići postepeno.
Ja imam i jedno i drugo, utezi stoje, girje koristim.  Ali opet, osobna preferencija.
Kažu da je najvažnije odrediti ciljeve. Ja sam odredio da skinem kile na idealnu težinu i to sam postigao za samo par mjeseci laganog vježbanja svaki drugi dan.
Drugi mini cilj mi je bio da svaki mjesec podignem nivo maksimalnih zgibova za jedan više. Dakle počeo sam sa 0 zgibova. Većina ljudi koji su se baš ono sportski zapustili počinje ovim okruglim brojem. I prvih 5 mjeseci vježbanja vani sam dogurao do 5 zgibova. Ali prelazak na unutra me je usporio. Najbolje vježba za podizanje broja zgibova su - zgibovi.
Novi cilj: podizati broj zgibova za 5 u jednoj godini. Konkretno očekujem da ću do početka 11 mjeseca 2019. godine moći napraviti 10 zgibova.
Novi cilj: idemo malo na definiciju mišića... |
What you call sanity, it’s just a prison in your minds that stops you from seeing that you’re just tiny little cogs in a giant absurd machine. |
Edited by - Obi-wan on 17/02/2019 17:30:58 |
|
|
|
supermark
stripovi.com suradnik
(1).jpg)
Croatia
29618 Posts
Member since 06/02/2007 |
|
|
igor-frik
Starting Member
Croatia
65 Posts
Member since 23/10/2011 |
Posted - 17/02/2019 : 19:07:52
|
ja vježbam več negdje oko 15-ak godina,ništa pro nikakvo nabijanje mase i slične gluposti ali to ozbiljno shvačam i dosta vremena posvečujem svome tjelu.
također radim teški fizički posao(brodogradilište) i ono me slomi svaki
dan ali tjelo se navikne a i imam dobro sređenu prehranu 5 obroka na dan + proteini, multivit.,omega 3,aminokiseline,ponekad imam i period kada uzimam kreatin.
vježbam svaki dan jer me to opusta i jednostavno bez toga ne ide,pa makar to bude i neki mali kučni trening.
dosta radim zgibove to mi je najdraža vjezba pogotovo jer pored kuče imamo malu šumicu pa taman i prošetam i odradim trening.
zadnje 2 godine sam počeo dosta vozit biciklu,napokon sam skupio neku lovu i kupio si pošten bike tako da kombiniram sad vježbanje i vožnju,prošle godine odradio oko 2000km,barem tako Strava kaže
|
|
|
|
marcho
New Member
Croatia
263 Posts
Member since 23/04/2008 |
Posted - 17/02/2019 : 19:41:58
|
Nakon 15 godina aktivnog bavljenja sportom (6-10 treninga dnevno + natjecanja)slijedilo je 5 godina potpune fizičke neaktivnosti i konzumacije ogromne količine šećera, pekarskih proizvoda i fast fooda. U tom sam periodu izgubio valjda 10 kila mišića i natukao jedno 15 kila čistog kvalitetnog sala. Uspon stubištem do gornjeg grada za mene je predstavljalo pravi izazov.
U roku 6 mjeseci us redovne treninge i pravilnu ishranu sve se vratilo gotovo u normalu.
Inače za kvalitetnu formu prosječnoj osobi dovoljna su 3 full body treninga u teretani tjedno (čučanj, benchpress, deadlift, veslanja, military press, zgibovi) + 2 kardio seanse tjedno (najbolje kratki intervalni trening girijama ili battle rope). Ishrana takva da sadrži sve potrebno . I proteine i masti i ugljikohidrate u pravom omjeru da se zadovolji kalorijski unos. Ništa ne izbacivati. Jedino izbjegavati šećer i prerađenu hranu čim više je moguće. Ali opet jedan hamburger, porcija ćevapa, sladoled itd. dva-tri puta mjesečno vas neće izbaciti iz forme ili ne znam što... |
|
|
|
lwood
Advanced Member
Colombia
47169 Posts
Member since 09/12/2005 |
Posted - 17/02/2019 : 19:57:20
|
bah,sve je to prenapuvano. Dobro kaže moj prika 5-6 uri ronjenja tjedno i totalno si fit.
Samo šta se rijetko kome da zajebavat s ronjenjem. |
depresivni iskompleksirani primitivac i nadrkana budala kojeg financira stari i koji sa skoro 50 godina nema ni žene ni posla.Pa naravno da je ljut na sve, a narocito na one koji su uspješni.
Jbga Lwoode nisam ti ja kriv kaj nisi uspio u životu |
|
|
|
solar
Moderator
Croatia
21432 Posts
Member since 16/03/2004 |
Posted - 17/02/2019 : 20:04:00
|
quote:
Originally posted by lwood
bah,sve je to prenapuvano. Dobro kaže moj prika 5-6 uri ronjenja tjedno i totalno si fit.
Samo šta se rijetko kome da zajebavat s ronjenjem.
Nemoj zaboravit da postoji šansa da ne izroniš! |
|
|
|
lwood
Advanced Member
Colombia
47169 Posts
Member since 09/12/2005 |
Posted - 17/02/2019 : 20:18:56
|
| Može te i satrat auto dok prilaziš ulicu. |
depresivni iskompleksirani primitivac i nadrkana budala kojeg financira stari i koji sa skoro 50 godina nema ni žene ni posla.Pa naravno da je ljut na sve, a narocito na one koji su uspješni.
Jbga Lwoode nisam ti ja kriv kaj nisi uspio u životu |
|
|
|
solar
Moderator
Croatia
21432 Posts
Member since 16/03/2004 |
Posted - 17/02/2019 : 20:24:55
|
Naravno, svašta se može dogodit.
Imam rođaka koji se bavi ronjenjem (hita ribu s puškom) pa mi je pričao kako je par puta bio na rubu da više ne izroni, ukratko, opasan je to sport. |
|
|
|
lwood
Advanced Member
Colombia
47169 Posts
Member since 09/12/2005 |
Posted - 17/02/2019 : 20:34:49
|
| pa to je normalno. ovoga lika žena prekriži svaki put kad ide ronit. |
depresivni iskompleksirani primitivac i nadrkana budala kojeg financira stari i koji sa skoro 50 godina nema ni žene ni posla.Pa naravno da je ljut na sve, a narocito na one koji su uspješni.
Jbga Lwoode nisam ti ja kriv kaj nisi uspio u životu |
|
|
|
solar
Moderator
Croatia
21432 Posts
Member since 16/03/2004 |
|
|
Topic |
|
Fitness ili ostati u formi
